Poids alteres musculation

Fitness et Santé

Poids alteres musculation

  • Fournisseur Cultura Musculation - épidémiologie et prévention des blessures
    Tout sportif qui cherche à progresser dans sa discipline a recours à la musculation. Sous des apparences simplistes, les mouvements réalisés en salle ou à l'aide d'appareils (poids, altères, etc.) sont relativement complexes et nécessitent un apprentissage et un suivi médical spécifique et individualisé. Les blessures sont fréquentes : déchirures musculaires, entorses, fractures et touchent les différentes articulations et régions anatomiques (épaules, rachis lombaire, main, coude et genou chez les hommes, pieds, chevilles chez les femmes), le sportif doit être averti des risques d'une pratique inadaptée. L'objectif de ce livre est de montrer et d'expliquer quelles sont les principales erreurs réalisées lors de l'exécution des mouvements qui conduiront à plus ou moins long terme à des douleurs (douleurs qui restent facilement différenciables de la fatigue musculaire normale). Au fil des chapitres les lésions sont abordées et décrites à l'aide de rappels anatomiques, de dessins et de clichés d'imagerie, les exemples de mouvements à risque et de leurs conséquences sont systématiquement abordés.
  • Wemk Haltères réglables, Kit haltères Musculation de 20 kg avec Barre d’Extension supplémentaire et poignée antidérapante, Parfait pour Entraînement Musculaire et Haltérophilie
    🏋️‍♂️ENSEMBLE DE POIDS AJUSTABLES : Conception 2 en 1, de l'haltère à la barre. Les haltères réglables Wemk sont disponibles dans les tailles de 1,25 kg, 1,5 kg et 2 kg - quatre de chaque poids. Grâce à la bielle et aux verrous de sécurité, vous pouvez régler le poids des haltères ou des haltères à tout moment en fonction de vos besoins. Avec un seul achat, vous pouvez augmenter progressivement votre force musculaire et devenir plus fort, soulevez-les ! 💪PREMIUM & DURABLE : L'ensemble d'haltères Wemk se compose de plaques de poids embossées / dépolies avec des marques de poids apparentes. Le remplissage en béton et la couche de peinture noire sur la surface empêchent la rouille et la corrosion. L'acier creux pour la tige de connexion d'une épaisseur allant jusqu'à 3 mm offre une résistance fiable et durable. Résistant à la rouille et à l'usure. 🥇CONCEPTION SURE ET ANTI-DERAPANT : Notre ensemble d'haltères est équipé d'une poignée antidérapante, qui permet de créer une prise confortable et d'améliorer considérablement la friction, assurant ainsi une prise ferme, plus sûre et plus confortable. 4 verrous de sécurité en étoile permettent d'éviter de rouler et de fixer les poids aux haltères. Les coussinets latéraux antidérapants empêchent les haltères de rouler. 🎽PROTÉGER VOTRE CORPS : La tige de connexion est recouverte d'un revêtement en mousse, ce qui peut protéger votre cou, vos épaules et vos mains de la barre d'haltérophilie et permet un entraînement confortable. La barre d'haltères recouverte de caoutchouc s'adapte à la paume de votre main et peut renforcer votre force centrale de manière sûre et efficace. 🏋️‍ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE EFFICACE : Vous pouvez atteindre vos objectifs d'entraînement musculaire de manière efficace avec le set d'haltères. Vous vous sentirez heureux d'utiliser des haltères, ce qui améliorera considérablement votre effet de conditionnement physique. Convient pour effectuer le développé couché, le squat, les exercices de tonification du corps de base, les exercices de fitness, les exercices de force et les levées de jambes lourdes dans une salle de sport ou à la maison.
  • Gymrex Appareil de musculation multifonction - 150 kg - 24 poids de 6,8 kg GR-CS 100
    Un entrainement musculaire dont vous choisissez le degré de difficulté grâce à l’appareil de musculation multifonction Gymrex Cet appareil de musculation multifonction Gymrex permet d’entrainer efficacement de nombreux groupes musculaires grâce à sa barre de traction et à ses poignées hautes et basses tirables sans à-coups. La station traction livrée avec 24 poids empilables et sélectionnables de 6,8 kg peut être utilisée pour renforcer le dos, le ventre, le thorax, les épaules, les triceps et les biceps en fonction de la forme physique de chaque utilisateur ou utilisatrice. La grande liberté de mouvement qu’elle offre pendant les exercices contribue à accroitre la coordination et, surtout, à fortifier les muscles profonds. Cette poulie constitue un matériel de musculation polyvalent, idéal pour la maison, qui convient autant aux novices qu’aux expert·e·s, quels que soient leurs objectifs de fitness ! Polyvalence – équipement d'entrainement parfait pour les muscles du haut du corps, en particulier ceux du dos, du thorax, des épaules, du ventre, ainsi que les biceps et les triceps Robustesse – tour de musculation supportant un poids de l’utilisateur de jusqu’à 150 kg Sécurité – câbles bougeant sans à-coups et poignées ergonomiques antidérapantes pour garantir un entrainement sain Installation facile – matériel de montage et notice d’installation détaillée dans l’envoi Durabilité – matériaux robustes et de qualité comme l’acier, et bâti solide
  • PROIRON poids musculation,φ25mm,1.25kg,2.5kg,5kg,10kg,musculation poids disque,femme,homme
    🏋️Le diamètre du trou est d'environ 26 mm- Convient aux barres de poids de 24 mm (pour 1 Pouce Barre d'haltères) 🏋️Qualité de construction en fonte très résistante - La fonte est très durable et plus concentrée que le vinyle disque chargé de béton, ce qui permet à la taille xxx d'être plus compacte, ce qui est parfait pour les mouvements nécessitant un peu d'espace comme une presse pectorale et un rang vertical 🏋️Plusieurs choix de poids: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg. Le kit altere musculation plaque léger vous permet d’ajuster les niveaux de poids avec plus de précision afin que votre niveau d’entraînement puisse être amélioré en augmentant progressivement le nombre de poids. Un seul poids pour haltere peut également être utilisé pour des exercices d’échauffement, convenant aux hommes et aux femmes au gymnase et à la maison. Idéal pour les débutants et les professionnels 🏋️Solide et durable - Ce disques en fonte est fabriqué en fonte très résistante grâce à une chaîne automatique afin de résister aux contraintes et aux contraintes. De haute qualité, durables et résistant à la rouille, chaque poids sera bénéfique pour votre programme d'entraînement, peu importe votre expérience ou votre équipement 🏋️La confiance découle de la concentration et du professionnalisme. PROIRON est un fournisseur mondial d’équipement de fitness depuis 1997. Spécialisés dans la fabrication et la vente de produits de fitness, nous avons acquis une réputation mondiale de fabrication de pointe et de qualité supérieure. Nous sommes responsables de chaque produit livré et le service de qualité supérieure est la philosophie de notre marque
  • Barre de musculation réglable Bowflex SelectTech 2080
    La barre de musculation et la curl bar 2080 disposent du système breveté SelectTech de Bowflex qui propose 7 poids différents sur un seul équipement. Il suffit de faire un tour de cadran pour sélectionner la charge souhaitée de 9 à 36 kg. Profitez d'une grande variété d'exercices pour le haut et le bas du corps.
  • Haltère époxy 2 kg x2
    Matière : métal enrobés vinyle. Finition brillante. Couleur : rose Taille : 16 cm Poids : 4 kg Diamètre : 6,5 cm Haltère époxy 2kg rose (paire)
  • Newgen Medicals Support de musculation pour faire des pompes avec poignées amovibles
    Avec ce support de musculation, ou "Push Up Board", choisissez la configuration selon les muscles que vous souhaitez travailler au poids du corps. Les poignées amovibles peuvent être placées selon 9 schémas diff&eac...
  • Perpetual Haltères 1KG / 2KG / 3KG Néoprène Léger Petits Poids Hexagonaux Pilates Body Pump Homme Femme Exercice Gym Home Fitness (2pc x 1kg)
    🏋️‍♂️LOT HALTÈRES : Lot de 2 haltères légers en fonte 1KG de Perpetual.Fitness. Choisissez le poids idéal en fonction de vos objectifs de forme physique et d'entraînement. 💪ERGONOMIQUE, ANTIDÉRAPANT ET 100% SÉCURISÉ : Grâce à sa conception hexagonale, le roulement au sol est évité. Son revêtement écologique en néoprène offre une parfaite adhérence et évite d'abîmer le sol de votre maison. Prise antidérapante. 🏡GYM À LA MAISON : Idéal pour l'entraînement et la tonification musculaire à la maison. Transformez votre maison en salle de sport et entraînez vos biceps, triceps, deltoïdes, épaules et tronc de manière optimale. Ce kit est idéal pour les routines d'entraînement, les exercices d'aérobie, les Pilates de résistance, la pompe corporelle, le GAP, le crossfit, la pompe corporelle ou à combiner avec des exercices de gymnastique suédoise. ❤️ RÉCUPÉRATION ET PHYSIOTHÉRAPIE : Convient aux exercices de récupération musculaire et aux blessures. 🔝MATÉRIAU DE QUALITÉ : poids en fonte revêtus de néoprène (beaucoup plus solides et plus durables que le vinyle)
  • Pearl Sports Bandeau de musculation sur porte
    Entrainez-vous comme un pro : utilisez la gravité et le poids de votre corps pour vous muscler !Ce bandeau de musculation se fixe simplement sur une porte. Les tendeurs permettent de réaliser une multitude d'exercices différent...
  • Amazon Basics Paire d'haltères en néoprène 2 x 5 kg, Noir
    Lot de 2 haltères pour les exercices de résistance. Chaque haltère pèse 5 kg. Revêtement néoprène anti-dérapant pour une prise en main sécurisée.
  • Newgen Medicals 2 supports de musculation pour faire des pompes avec poignées amovibles
    Avec ce support de musculation, ou "Push Up Board", choisissez la configuration selon les muscles que vous souhaitez travailler au poids du corps. Les poignées amovibles peuvent être placées selon 9 schémas diff&eac...
  • PROIRON Haltères en néoprène Paire d'haltères de 1kg - Rose
    ❤️Avec plus de 25 ans d’expérience dans le développement et la fabrication d’haltères,proiron est un fabricant de produits de levage de renommée mondiale ❤️Fabriqué en fonte, moulé en une seule pièce, avec un poids précis et un achat assuré ❤️SGS,STR certification multiple,protection de l'environnement et sécurité,les enfants peuvent également être utilisés en toute sécurité ❤️Texture Abrasive, prise confortable, facile à nettoyer, pas de roulement horizontal ❤️Large gamme de couleurs et de poids: 1KG 1,5kg 2kg 3kg 5kg 8kg 10kg et ensemble
  • Baechle-Earler Musculation : 50 Exercices et programmes poids et haltères
    Binding : Gebundene Ausgabe, Label : Vigot, Publisher : Vigot, medium : Gebundene Ausgabe, publicationDate : 1997-04-11, authors : Baechle-Earler, languages : french, ISBN : 2711413241
  • Milliard Lot de 2 Haltères Hexagone (5KG), Dumbbell Poids pour Exercices Entraînement de Musculation, Fitness pour Homme et Femme
    Solidité dans le temps – les poids Milliard, que vous pouvez utiliser au quotidien et durant des années sans jamais avoir besoin de les remplacer, sont très solides grâce à la fonte résistante et à la finition chromée anti-rouille qui les constituent. Prise confortable – profitez de leur poignée profilée et texturée, vous offrant une prise confortable et sécurisée. Stockage facile - les extrémités hexagonales enrobées de caoutchouc empêchent l'haltère de rouler et protègent la surface sur laquelle elle repose. Matériel de musculation polyvalent – avec seulement quelques poids Milliard, multipliez vos exercices de musculation en incluant des curls, des lifts, des développés, des squats et bien plus encore. Un vrai service - lorsque vous achetez chez Milliard, vous pouvez dormir tranquille en sachant qu’une équipe dédiée regroupant des personnes réelles est prête à répondre à toutes vos questions et inquiétudes.
  • Frédéric Delavier La méthode Delavier de musculation : Volume 2, 250 exercices avec poids, haltères et machines, 75 techniques d'entraînement avancées
    Binding : Taschenbuch, Label : Vigot, Publisher : Vigot, medium : Taschenbuch, publicationDate : 2010-07-07, authors : Frédéric Delavier, Michael Gundill, languages : french, ISBN : 2711420655
  • Haltère ciment 2 kg x2
    Bonne prise en main Résistantes Ciment enrobé vinyle Vendues par paire
  • Ashley Kalym La musculation grâce au poids du corps
    Binding : Taschenbuch, Label : DE VINCI, Publisher : DE VINCI, Format : Illustriert, medium : Taschenbuch, publicationDate : 2021-06-09, authors : Ashley Kalym, translators : Stéphanie Alglave
  • SONGMICS Kit haltères Musculation, 20 kg, Poids réglable, pour Hommes et Femmes, Musculation, Prise de Masse, Fitness, 1 Paire, Noir SYL20HV1
    SCULPTEZ VOTRE CORPS : Les équipements de sports SONGMICS vous aident à faire du sport au travail ou à la maison. Remuez-vous et commencez dès maintenant ! CHOISISSEZ VOTRE POIDS : Un exercice de qualité passe par des entraînements personnalisés. Personnalisez votre programme en réglant le poids avec les disques. Vous avez la possibilité d'adapter votre entraînement à vos objectifs et à votre force MATÉRIAUX DURABLES : Ce jeu d'haltères est fabriqué avec un mélange de ciment à l'intérieur et recouvert de PE résistant et inodore. En plus, la surface en PE texturée et antidérapante avec 6 rainures rondes assure une stabilité supplémentaire POIGNÉES ANTIDÉRAPANTES : La sueur ne sera pas un problème lorsque vous intensifierez votre entraînement. Les poignées texturées empêchent les haltères de glisser CE QUE VOUS OBTENEZ : 4 disques de 2,5 kg, 4 disques de 1,25 kg, 4 disques de 1 kg, 2 barres et 4 verrous
  • Frédéric Delavier La méthode Delavier de musculation : Volume 2, 250 exercices avec poids, haltères et machines, 75 techniques d'entraînement avancées
    Binding : Taschenbuch, Label : Vigot, Publisher : Vigot, medium : Taschenbuch, publicationDate : 2010-07-07, authors : Frédéric Delavier, Michael Gundill, languages : french, ISBN : 2711420655
  • ZERRO Haltères, Haltere Musculation, 1kg, 1,5kg, 2kg, Ensemble d'haltères, Matériau PE, Haltères Étanches et Antidérapants
    Le matériau des haltères est plus sain et plus sûr. Il est exempt de phtalates, de plomb, etc., des substances nocives pour l'homme. Conception intégrée, contenant du sable d'acier. Il est super fin et facile à nettoyer. Pendant les exercices quotidiens, les haltères ne s'effacent pas et ne se cassent pas. Grâce à sa surface structurée, il est facile et confortable à saisir. Lorsque vos mains sont en sueur, les haltères ne glissent pas. 4 poids et couleurs différents disponibles, convenant à tous les types de personnes avec des routines d'entraînement différentes. Le set d'haltères comprend 6 haltères de couleur, 2 * 1 kg + 2 * 2 kg + 2 * 2 kg + 2 * 2 kg, ainsi qu'un support pour un rangement facile.
  • Emmanuel Akermann Encyclopédie des mouvements de musculation avec poids de corps
    Binding : Taschenbuch, Label : Manokan, Publisher : Manokan, medium : Taschenbuch, numberOfPages : 320, publicationDate : 2009-09-10, authors : Emmanuel Akermann, languages : french, ISBN : 2953385304
  • Christophe Pourcelot La Bible de la Musculation au Poids de Corps
    Binding : Taschenbuch, Label : AMPHORA, Publisher : AMPHORA, medium : Taschenbuch, numberOfPages : 500, publicationDate : 2018-03-13, authors : Christophe Pourcelot, ISBN : 2757603175
  • Ashley Kalym La musculation grâce au poids du corps
    Binding : Taschenbuch, Label : DE VINCI, Publisher : DE VINCI, Format : Illustriert, medium : Taschenbuch, publicationDate : 2021-06-09, authors : Ashley Kalym, translators : Stéphanie Alglave
  • Jean Marchal Manuel de Musculation à Domicile #Homme: Méthode de Nutrition et d'Entrainement Poids du Corps & Haltère
    Binding : Taschenbuch, Label : Independently published, Publisher : Independently published, medium : Taschenbuch, numberOfPages : 191, publicationDate : 2019-09-13, authors : Jean Marchal, ISBN : 1687519455
  • Fournisseur Cultura La bible de la musculation au poids de corps t.2 - séances d'entraînement - 450 programmes spécifiques
    La musculation fonctionnelle au poids de corps Tome 2 : Les séances !Cette façon totalement inédite de repenser l'exercice physique est ici déclinée en 450 séances d'entraînement !L'auteur a déniché des exercices inédits, efficaces et évolutifs issus d'activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l'Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training » afin d'élaborer 450 séances d'entraînement articulées autour de quatre grands objectifs de pratique.Que vous désiriez développer votre endurance, votre gainage, votre puissance musculaire ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation.Ainsi, la coordination, l'équilibre et l'adresse seront des notions constamment associées au développement des qualités physiques abordées dans cet ouvrage.Plus qu'un retour aux sources de l'entraînement physique, La Bible de la musculation au poids de corps a été conçue par son auteur comme « l'alpha et l'oméga » de l'entraînement minimaliste fonctionnel réalisé au poids de corps.
  • Fournisseur Cultura Encyclopédie des mouvement de musculation au poids de corps (4e édition)
    Nouvelle édition (la 4e) d'un des fleurons de Manokan, cette Encyclopédie des mouvements de musculation au poids de corps a été entièrement remise à jour et repensée graphiquement. La musculation avec poids de corps permet de remplacer avantageusement l'appareillage coûteux de l'entraînement à base de poids et d'haltères. Judicieusement utilisé, et grâce à quelques aménagements simples, le propre poids du pratiquant offre la résistance nécessaire au développement musculaire de l'athlète et de l'homme d'aujourd'hui. Les exercices présentés dans cet ouvrage sont classés sur six niveaux de difficulté, avec une description des principaux Les exercices présentés dans cet ouvrage sont classés sur six niveaux de difficulté, incluant une description des principaux muscles sollicités, et illustrés par de nombreuses photos et dessins de grande qualité. Vous serez guidé dans la construction de programmes d'entraînement, le développement de la masse musculaire et l'amélioration de l'explosivité.
  • Fournisseur Cultura La bible de la musculation au poids de corps t.1 - guide des mouvements - 480 mouvements - 450 séances d'entraînement
    Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l'exercice physique et l'entraînement fonctionnel. Dans ce premier tome, vous bénéficiez d'un guide exhaustif dans lequel sont détaillés plus de 450 mouvements et variantes dont les origines remontent à la pratique ancestrale du yoga.L'auteur a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs, issus d'activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l'Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training ».Que vous désiriez développer votre endurance et votre explosivité, votre gainage, votre puissance ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ainsi, la coordination, l'équilibre et l'adresse sont des notions constamment associées au développement de ces qualités afin de faire de vous un athlète complet.Plus qu'un retour aux sources de l'entraînement physique, La Bible de la Musculation au poids de corps a été conçue par son auteur comme « l'alpha et l'oméga » de l'entraînement minimaliste.
  • Fournisseur Cultura La musculation grâce au poids du corps
    500 photos pas à pas pour se muscler sans équipement et perdre du poids. Vous aimeriez développer vos muscles et une silhouette athlétique impressionnante ? Le tout sans avoir besoin d'aller tous les jours à la salle de sports, mais simplement en restant chez vous et sans équipement particulier et coûteux ? Ce livre, un best-seller mondial de référence, pourra vous y aider comme il l'a déjà fait pour des centaines de milliers de personnes. La méthode est basée sur une idée simple, la « callisthénie » : votre corps, sa résistance et son poids sont les meilleurs alliés pour vous muscler. Grâce à 500 photos, vous apprendrez à faire toute une gamme d'exercices, comme des pompes, des tractions, des exercices de base et des exercices du bas du corps. Puis, une fois entraîné, vous pourrez passer à un programme plus compliqué. L'auteur donne par ailleurs des conseils nutritionnels pour vous accompagner dans votre progression, perdre du poids et affiner votre silhouette selon vos besoins et vos objectifs. Le livre le plus détaillé et le plus accessible qui s'adresse aux hommes comme aux femmes, aux débutants comme à ceux qui sont déjà confirmés.
  • Fournisseur Cultura Enseignement et pratique de la musculation - méthode optimum pour des résultats garantis
    Et si la musculation, c'était bien autre chose que de soulever des poids. Et si la musculation permettait d'avoir de bonnes habitudes dans les ports de charges. et si la musculation permettait de reculer la sénescence avec tous ses avatars. cet ouvrage apporte une réflexion sur l'enseignement et la pratique de cette activité physique. l'objectif est de pouvoir vous entraîner en limitant au maximum les risques traumatologiques qui peuvent apparaître avec une pratique inadaptée. Ce sont aussi les clés pour varier vos propres entraînements grâce à une vingtaine de méthodes répertoriées. c'est également un manuel qui vous permettra d'enseigner cette activité sportive en adaptant les séances aux objectifs, au vécu pratique et à l'expérience de chacun. vous trouverez en complément le stretching, indispensable à la fin de toute séance de renforcement musculaire.
  • Fournisseur Cultura Méthode de musculation au féminin
    La « Méthode Lafay », nom donné par les pratiquants eux-mêmes, est devenue une véritable institution dans le monde de l'édition sportive.Paru en 2004 et vendu à 600 000 exemplaires, ce label est devenu la référence absolue en musculation au poids de corps et nutrition.Ce succès hors norme repose sur 3 facteurs :- sa conception qui propose un accompagnement et une progression sur mesure ;- son approche globale pour des résultats complets et durables ;- son extrême accessibilité et l'absence de matériel nécessaire.Parfois copiée mais jamais égalée, la « Méthode Lafay » s'appuie également sur une communauté active de plus de 200 000 personnes sur les réseaux sociaux.Elle fait partie de ces ouvrages qui traversent les époques et les modes et marquent l'Histoire de leur domaine.Cet ouvrage a été conçu pour répondre spécifiquement aux attentes et aux besoins des femmes.
  • Fournisseur Cultura La musculation sans appareil - anatomie et mouvements
    Grâce à ce livre richement illustré, vous découvrirez un programme de musculation qui peut être pratiqué sans appareil ni équipement d'aucune sorte, si ce n'est le poids de votre propre corps. En pratiquant régulièrement, vous serez en mesure d'améliorer votre condition physique générale, de développer la coordination de vos mouvements, d'accroître votre souplesse et d'acquérir une meilleure aisance de mouvements tout en améliorant votre concentration mentale.
  • Fournisseur Cultura Musculation - votre performance étape par étape
    Combinant l'expérience de deux experts en force et préparation physique, ce guide maximisera votre développement grâce à une approche progressive de la musculation utilisant charges de poids (poids libres et machines) et répétitions. Apprenez quels exercices ciblent quels muscles et comment les exécuter correctement et en toute sécurité.Dans cet ouvrage, vous trouverez :Plus de 30 exercices illustrés par des photographies ;Des instructions étape par étape pour calculer des charges d'entraînement sûres ;Des conseils pour aborder les séances et concevoir un programme d'entraînement global sur mesure ;Des recommandations en nutrition pour maximiser vos résultats.
  • Fournisseur Cultura Mythes et réalités sur la musculation
    Les exercices pour les abdominaux préviennent-ils réellement les maux de dos ? Lorsqu'on utilise les poids libres, un mouvement plus lent donne-t-il de meilleurs résultats ? Un marathonien peut-il bénéficier d'un entraînement en musculation ? Est-il néfaste de s'étirer après s'être entraîné en force ? Il circule tellement d'informations contradictoires sur les différents aspects de la musculation qu'on croirait qu'il y a autant d'opinions que de sportifs ! Trouvez-vous difficile de vous y retrouver ? Les auteurs de ce livre ont rassemblé l'information juste à propos de 50 mythes véhiculés dans les salles de musculation. Abondamment documentés, les thèmes abordés sont truffés d'informations dont vous tirerez profit à l'entraînement. Puissance ou endurance, définition ou force musculaire : quel que soit votre objectif, vous trouverez dans ces pages tous les renseignements susceptibles de maximiser les effets de votre entraînement et d'accélérer votre progression tout en minimisant les risques de blessures. Armé de ces nouvelles connaissances, vous découvrirez une façon plus agréable, plus sûre et plus efficace d'effectuer vos exercices.
  • Fournisseur Cultura Musculation athlétique
    Vous souhaitez gagner la masse musculaire, l'explosivité et la puissance d'un athlète ? Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose une méthode inédite de renforcement musculaire sans poids ni haltères qui utilise simplement le poids du corps. Travail à la barre fixe, tractions, pompes... une multitude de combinaisons de mouvements naturels vous sont proposées qui toutes visent un travail équilibré des chaînes musculaires. Selon votre niveau, vous pourrez ainsi élaborer votre propre programme avec toujours l'assurance d'une efficacité maximale en un minimum de temps, le tout sans appareil particulier et sans jamais menacer l'intégrité musculaire ou articulaire. Grâce à ce livre, vous apprendrez : - à maîtriser les techniques de musculation au poids de corps les plus innovantes (mouvements balistiques, Pletnev fonctionnel, densité croissante, Tabata) - à rentabiliser au maximum vos séances d'entraînement - à composer des repas équilibrés pour optimiser vos résultats
  • Fournisseur Cultura L'encyclopédie des exercices de musculation
    Une partie concise, théorique reprenant les bases fondamentales. Cette partie est suivie par un gros bloc pratique où plus de 200 exercices sur machines libres, guidées, au poids de corps, en salle ou à domicile sont méticuleusement détaillés.Les fiches techniques sont claires et concrètes, réalisées en pensant aux pratiquants et à leurs questions : comment bien faire un exercice ? Comment respirer ? Comment optimiser le mouvement sans me faire mal ?...Autant de questions auxquelles le débutant, tout comme le professionnel trouveront une réponse !
  • Fournisseur Cultura Je pratique la gym et la musculation pour les nuls
    Sans matériel ou si peu, et en 10 minutes seulement ! Voilà la promesse de ce livre très illustré qui garantit beaucoup de résultats sans trop d'effort. Développement musculaire, entretien du tonus musculaire, perte de poids, remise en forme, préparation sportive... Je pratique la gym et la musculation répond à toutes les demandes d'exercice physique et de gym musculaire. Nul besoin d'un matériel sophistiqué, de nombreux exercices se font sans poids ou banc de gym, pour les autres, vous pourrez utiliser chaises, cordes ou autres tapis de la maison. Les exercices décrits - step by step - conviendront aux hommes comme aux femmes, permettront de travailler la souplesse, la force et l'endurance et d'obtenir une musculature esthétique, loin des critères du body-building.
  • Fournisseur Cultura Musculation - anatomie et mouvements
    Des exercices avec des dessins explicatifs pour se renforcer et gagner en masse musculaire en se servant du poids de son corps comme résistance.
  • Fournisseur Cultura Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
    La « Méthode Lafay », nom donné par les pratiquants eux-mêmes, est devenue une véritable institution dans le monde de l'édition sportive.Paru en 2004 et vendu à 600 000 exemplaires, ce label est devenu la référence absolue en musculation au poids de corps et nutrition.Ce succès hors norme repose sur 3 facteurs :- sa conception qui propose un accompagnement et une progression sur mesure ;- son approche globale pour des résultats complets et durables ;- son extrême accessibilité et l'absence de matériel nécessaire.Parfois copiée mais jamais égalée, la « Méthode Lafay » s'appuie également sur une communauté active de plus de 200 000 personnes sur les réseaux sociaux.Elle fait partie de ces ouvrages qui traversent les époques et les modes et marquent l'Histoire de leur domaine.Cet ouvrage a été conçu pour répondre aux besoins de tous en proposant des exercices sans matériel nécessaire.
  • Fournisseur Cultura Fitnext - la musculation bodyweight
    Le bodyweight, ou la musculation avec le seul poids du corps, est idéal pour se créer un beau corps, entretenir son capital forme, et/ou se donner une bonne base pour potentialiser ses atouts dans un autre sport.On acquiert une super-condition physique, un excellent cardio et cela peut se pratiquer de 10 à 75 ans (si on a fait un peu de sport dans sa vie avant !).Ce livre se veut une méthode précise, documentée et illustrée du bodyweight.Y seront données les clés pour comprendre ce qu'il faut faire, et ne pas faire, en fonction de l'âge et du sexe, ainsi que des caractéristiques anatomiques, des modes de vie et des problématiques de santé.
  • Fournisseur Cultura La science de la musculation : comprendre l'anatomie et la physiologie pour sculpter son corps
    Que vous souhaitiez tonifier et sculpter votre silhouette, perdre du poids, améliorer vos performances sportives ou gagner en mobilité, la musculation peut vous aider à atteindre vos objectifs. Science de la musculation vous révélera la mécanique de chaque mouvement, en levant le voile sur tous les muscles et articulations à l'oeuvre, afin que vous puissiez maximiser les effets de vos entraînements et réellement sentir vos progrès. Avec des programmes d'entraînement personnalisables et une approche scientifique visant à déconstruire les idées reçues sur la musculation, ce livre fait travailler le corps et l'esprit.
  • Fournisseur Cultura # monsieur - musculation - sculptez-vous un corps puissant !
    Le programme de musculation unique, trendy et efficace pour booster son corps, le sculpter intégralement et dessiner visiblement sa musculature. Muscles à travailler, mouvements, organisation des work-outs (séries, repos), choix des poids, de la salle, nutrition... Tout pour atteindre son objectif body !Au programme :- Une préparation pour bien débuter, en choisissant le matériel et la tenue, en apprenant à s'échauffer, à travailler efficacement sans se blesser, à adapter les poids et le niveau de difficulté.- De la prise de masse, pour augmenter le volume de ses muscles, grâce à un programme de musculation full body et split, pour un entraînement complet et intensif.- Une sèche, pour faire ressortir sa musculature et métamorphoser totalement sa silhouette avec des exercices et un régime alimentaire (protéines) spécifiques.- 3 programmes progressifs sur 9 mois au total, en salle ou à la maison, pour être bien accompagné à chaque étape et progresser rapidement.- Des conseils alimentaires, pour booster ses work-outs, et des conseils look, pour mettre en valeur son corps galbé !
  • Fournisseur Cultura Grand livre de la musculation
    Et si la musculation, c'était bien autre chose que de soulever des poids. Et si la musculation permettait d'avoir de bonnes habitudes dans les ports de charges. et si la musculation permettait de reculer la sénescence avec tous ses avatars. cet ouvrage apporte une réflexion sur l'enseignement et la pratique de cette activité physique. l'objectif est de pouvoir vous entraîner en limitant au maximum les risques traumatologiques qui peuvent apparaître avec une pratique inadaptée. Ce sont aussi les clés pour varier vos propres entraînements grâce à une vingtaine de méthodes répertoriées. c'est également un manuel qui vous permettra d'enseigner cette activité sportive en adaptant les séances aux objectifs, au vécu pratique et à l'expérience de chacun. vous trouverez en complément le stretching, indispensable à la fin de toute séance de renforcement musculaire.
  • Fournisseur Cultura Emprise de poids - initiation au body-building
    A travers cet ouvrage, l auteur nous plonge dans l univers du body-building. Son immersion dans une salle de musculation du Sud de la France lui permet de porter un regard sur les manières de fabriquer du muscle. Comment des sensations qu il percevait comme négatives sont apprises et transmises comme positives ? Il nous livre les étapes de son initiation menée sous forme d observation participante, guidé par son coach qui impose son autorité et son savoir-faire au cours des séances d entraînement.
  • Fournisseur Cultura La méthode poids de corps
    Des exercices simples et bien détaillés en photos. En salle de musculation ou sans matériel à la maison, ce programme s'adresse à tous : hommes, femmes, grands débutants, pour se transformer en 8 semaines.+ des vidéos disponibles de chaque session.+ des séances d'étirements en fin d'ouvrage.
  • Royal Canin Care Nutrition 12x85g Appetite Control Care en gelée Royal Canin Care Nutrition - Pâtée pour chat
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Comment faire gonfler les biceps rapidement ?

Pour maximiser vos biceps, placez vos poignets en supination autant que possible, ce qui signifie tordre vos mains tout en faisant une boucle d’haltères. Il faut penser que ce n’est pas une simple rotation du poignet qui va changer quelque chose dans votre boucle.

Comment avoir de gros bras en 1 mois ? Le développé couché est une bonne option pour cibler les bras plus gros, car ce mouvement cible davantage la poitrine, mais aussi les bras. Combiné avec un exercice pour le dos comme le dossier assis (mon mouvement préféré). Vous sentez les triceps sur le premier et les biceps sur le second.

Pourquoi mes biceps ne grossissent pas ?

Vous ne mangez pas assez Si vous mesurez plus de 6 pieds et moins de 70 livres, vous n’aurez jamais de gros bras parce que vous êtes “mince”. Commencez simplement à grandir. Visez un poids corporel correspondant à votre taille (par exemple 80 kilos pour 1,80 m).

Comment faire pour avoir de gros bras ?

COMMENT OBTENIR DE GROS BRAS – QUELS EXERCICES FAIRE ?

  • Séance (1. Curl incliné : 4 séries de 10 à 20 répétitions. …
  • Séance (2. Curl bar : 4 séries de 10 à 20 reps. …
  • Séance (3. Développé couché à prise rapprochée : 4 séries de 8 à 12 répétitions. …
  • Séance (4. Traction grip supination : 4 séries de 10 à 20 répétitions.

Pourquoi je ne prends pas de masse musculaire ?

Une formation sérieuse est aussi une formation intelligente. Si votre programme n’est pas bien structuré, vos entraînements sont mal structurés et vos cycles de progression ne sont pas optimisés, vous ne pourrez pas prendre de masse musculaire, ou du moins progresser plus lentement.

Comment bien tenir une barre ez ?

Comment bien tenir une barre ez ?

Tenez-vous debout avec la barre à bout de bras, les paumes vers l’avant et les mains aussi rapprochées que possible. Relevez la barre avec les biceps collés à la poitrine jusqu’à ce que vous ayez la barre EZ à hauteur d’épaule. Revenez à la position basse d’origine en expirant.

Comment tenir les haltères ? Les extensions d’avant-bras avec des haltères sont un excellent exercice pour renforcer les triceps. Tenez un haltère dans chaque main au-dessus de votre tête. Repliez un bras à hauteur d’épaule, puis remettez-le dans sa position d’origine au-dessus de la tête. Recommencez avec l’autre bras.

Comment tenir sa barre ez ?

Comment savoir si on a un valgus prononcé ?

Pensez à une ligne droite imaginaire qui part de l’axe de votre épaule, passe par l’axe de votre coude et s’étend jusqu’à votre main. Si cette ligne imaginaire passe par l’intérieur de votre main, votre valgus n’est pas très prononcé et votre bras est assez droit.

Comment utiliser la barre de musculation ?

Allongez-vous la tête sur le bord du banc, les genoux fléchis, le bas du dos en contact avec le banc. Bras tendus, tige en pronation. Inspirez et abaissez la barre derrière votre tête en pliant légèrement vos coudes. Expirez en revenant à la position de départ.

Comment savoir si on a un valgus prononcé ?

Pensez à une ligne droite imaginaire qui part de l’axe de votre épaule, passe par l’axe de votre coude et s’étend jusqu’à votre main. Si cette ligne imaginaire passe par l’intérieur de votre main, votre valgus n’est pas très prononcé et votre bras est assez droit.

Comment soigner un valgus du coude ?

Rentrez vos coudes Cela peut être facilement résolu en pliant vos coudes à un angle d’environ 45 degrés par rapport à votre corps. Pousser les coudes vers l’intérieur peut aider à stabiliser les muscles du haut du dos et peut immédiatement soulager la douleur d’un valgus du coude.

Quelle barre pour les biceps ?

Il existe d’innombrables exercices pour les biceps et les triceps. Ils consistent principalement en la flexion des avant-bras au niveau de l’EZ-bar, que l’on appelle “curlbar”, avec une prise en décubitus dorsal, c’est-à-dire avec les paumes vers le haut, comme dirait un coach sportif.

Pourquoi une barre curl ?

L’objectif de la boucle d’haltères en pronation est de développer le brachial antérieur, le muscle principal de l’avant-bras qui relie l’humérus. Il contribue également au renforcement du rond pronateur, ce qui améliore significativement la flexion du coude.

Quel muscle travaille le curl ?

Le leg curl ou leg flexion est un exercice d’isolation articulaire unique. Cela signifie que vous ne pouvez entraîner que le muscle en question et aucun muscle secondaire ou stabilisateur. Le muscle qui travaille ici est l’ischio-jambier. C’est le muscle antagoniste du quadriceps.

Pourquoi utiliser barre ez ?

Avec la barre EZ vous travaillez la stabilité du corps tout en développant les muscles.

Comment prendre rapidement des biceps ?

Comment prendre rapidement des biceps ?

Assis sur un banc à un angle de 45 degrés, gardez votre dos en contact avec le banc, mais la tête surélevée, les pieds fermement plantés sur le sol, un haltère dans chaque main en position couchée (c’est-à-dire, la paume vers l’avant), le il s’agit de plier les coudes en ramenant les haltères à la hauteur des épaules.

Comment obtenir des biceps rapidement sans équipement ? Les meilleurs exercices pour construire des biceps sans haltères

  • C’est l’un des meilleurs exercices pour les biceps, le tronc et le dos. †
  • Tirez vers le haut pour les biceps. †
  • Boucles de biceps avec des bandes TRX ou des bandes de résistance.

Comment élargir ses biceps ?

Épaississez vos biceps avec le curl marteau ! Ce mouvement de boucle d’haltère bien connu peut aider à isoler le brachial antérieur et le long supinateur. Cette dernière a pour effet d’épaissir votre biceps, c’est-à-dire la largeur de votre bras vu de face.

Comment avoir des biceps plus large ?

Vous pouvez toujours faire des tractions serrées, mais toujours en supination. Attention cependant, le mouvement doit se faire à la manière d’un curl inversé, bref le dos ne doit pas entrer en jeu, seuls les bras travaillent. Cela rappelle un peu les tractions “headbanger” de Sylvester Stallone.

Comment avoir des bras plus larges ?

Si vous voulez de gros bras, augmentez le volume et la fréquence de vos entraînements de bras à 4 fois par semaine. Une fréquence plus élevée offre un plus grand volume d’entraînement et une meilleure stimulation.

Quel poids pour se muscler les bras ?

Quel poids pour se muscler les bras ?

Il est préférable d’utiliser des haltères de 1 ou 2 kg pour contrôler le mouvement puis augmenter la charge et la progression. Si tu fais trop de bagages dès le départ, tu risques de te blesser”, prévient le spécialiste.

Combien de poids pour construire vos bras? Les poids de 5 kg conviennent aux femmes qui ont déjà de l’expérience en musculation ou qui font de l’exercice occasionnellement. Pour les hommes : 5 kg pour l’athlète débutant sans expérience d’entraînement et 10 kg pour l’athlète expérimenté.

Quel poids pour travailler les biceps ?

Par exemple, si vous faites des tractions de biceps basiques, vous pouvez prendre 15 kg. Si par contre vous faites des squats avec des haltères, 8 ou 10 kg suffisent.

Quel poids pour Curl biceps ?

Choisissez toujours une quantité de poids que vous pouvez gérer pour des répétitions contrôlées avec un minimum de balancement de vos bras et de votre corps et une contraction maximale de vos biceps. Les hommes peuvent commencer avec des haltères de 8 kg et les femmes avec 6 kg.

Quel poids pour affiner les bras ?

Quels haltères choisir pour affiner ses bras ? Dans la plupart des magasins de sport, vous trouverez des haltères destinés au fitness – plus ou moins ergonomiques, plus ou moins lourds, plus ou moins chers… L’idéal est de choisir des haltères très simples d’un poids compris entre 1 et 3 kg.

Pourquoi j’ai de gros bras ?

Les bras grossissent lorsque l’apport calorique dépasse la dépense énergétique et que le corps est nourri avec des aliments transformés. Cette différence ne se fait pas sur une journée ou une semaine, mais sur plusieurs mois de mauvaise alimentation.

Quel poids haltères Femme bras ?

De combien de kg d’haltères avez-vous besoin ? Pour les femmes, des poids de 0,5 à 5 kg sont recommandés. Les poids de 0,5 kg conviennent aux femmes qui n’ont aucune expérience de la musculation ou qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps.

Quel poids pour prendre du muscle ?

Quels poids utiliser ? Pendant votre entraînement, vos poids doivent être compris entre 60 et 80% de la charge qui vous permettra d’effectuer exactement une répétition propre (Une répétition maximum / 1RM). Donc, si vous pouvez faire une répétition de 100 kg sur la presse à jambes, chargez entre 60 et 80 kg.

Quel poids pour musculation maison ?

« Il existe deux types d’haltères. Les premiers, les plus simples, sont ceux à poids fixe. Ils peuvent peser 500g, 1kg, 3kg, 5kg ou plus. Celles-ci seront plus adaptées aux débutants et suffisantes pour se remettre en forme ou pour une première victoire massive.

Comment prendre 5 kilos de muscles ?

Si vous souhaitez développer vos muscles, augmentez votre apport en protéines alimentaires, mais n’excluez pas les glucides et les graisses. Tous les trois sont importants pour la croissance musculaire, donc une alimentation équilibrée en glucides, protéines et graisses est le moyen le plus efficace de développer les muscles.

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