Comment fabriquer une poulie pour musculation ?

Fitness et Santé

Comment fabriquer une poulie pour musculation ?

  • Body Solid Tirage dos à Charge Automatique Body Solid GLM84
    L'appareil de musculation GLM84 est un appareil à charge automatique de 95 kg. Ce poste de tirage est équipé d'une poulie haute et d'une poulie basse. Réalisez de nombreux exercices de musculation tels que le tirage horizontal, les extensions triceps ou même du curl biceps et musclez vous en toute efficacité !
  • FDBRO Poulie Musculation avec Corde Longue Réglable,Appareils à Charges guidées pour Avant Bras Exercice Home Gym
    【Jeu de poulie musculation】 Le poulie musculation système emballage comprenant: 1 x sangle suspendue, 3 x mousqueton,1 x roue de levage,1 x 2m câble métallique, 1 x 3m câble métallique réglable ,1 x Sangle de triceps en nylon,1 x Sangle d'haltère, 1 x Poignée. 【Poulie de musculation à domicile】This weight training pulley can help you train your back, biceps and forearms. It can be used in home gyms, training rooms or various training environments, with strong flexibility. 【Corde de longueur réglable】Notre combinaison biceps comprend deux câbles métalliques de haute qualité. En plus du câble métallique de 2 m, nous avons ajouté une corde de longueur réglable de 3 m. Vous pouvez ajuster la corde à votre longueur appropriée ou elle est utilisée comme corde de rechange . 【Matériau de haute qualité】Le câble métallique peut supporter un poids allant jusqu'à 100 kg et n'est pas facile à casser. Convient aux étudiants débutants, intermédiaires et avancés à exercer. 【Facile à installer】Juste selon l'image ou le guide du manuel, combinez ces pièces dans l'ordre et préparez un objet lourd, comme une plaque d'haltère. Et cela ne prendra pas beaucoup de place. L'emballage compact vous permet d'emporter le système de poulies de gym n'importe où et convient aux voyages.
  • Care Fitness Presse Care Gym Power 257
    La multistation Home Gym Care Fitness Press 257 vous accompagne dans une musculation complète à domicile. Profitez d'une machine à charges guidées équipée d'une poulie haute et basse, d'un poste Butterfly, d'un presse à cuisse, l'un leg extension ou encore d'un pupitre à biceps. La Home Gym Care Presse 257 ne manque tout simplement de rien ! Installation sur devis
  • GZkedu 4 Pcs Roulement Poulie Poulie Musculation, Poulie de Câble en Acier en Forme de V, pour Porte Garage Gymnase d'équipement Câble Machine
    Matériau de qualité supérieure : les roulettes de déviation pour cordes sont fabriquées en acier métallique de haute qualité, robustes et durables, lisses, antirouille, résistantes à l'usure, à la corrosion, les noyaux de roue épais peuvent augmenter la capacité de charge, il peut être facilement utilisé à l'intérieur ou à l'extérieur. Poulie à 360 degrés : vous recevrez 4 rouleaux de déviation fitness, le diamètre extérieur est de 73 mm, le diamètre intérieur est de 10 mm, la charge de charge est de 215 kg, l'anneau rotatif à 360 degrés, ce qui peut empêcher les câbles, les fils de s'emmêler ; vous pouvez l'utiliser en toute confiance. Système de traction silencieux : le rouleau de corde de la machine à câble est très lisse, il peut réduire le frottement de la roue et rendre la rotation de la poulie plus flexible et pas de bruit ; si cela fonctionne normalement, vous pouvez à peine entendre le son, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier des plaintes des voisins à minuit. Forte capacité de charge : le rouleau de corde en acier flexible a une capacité de charge élevée avec une capacité de charge maximale de 215 kg, convient à la plupart des cordes les plus courantes. Le disque de courroie peut facilement satisfaire votre utilisation quotidienne et vous rendre plus amusant. Largement utilisé : cette poulie peut être utilisée pour les appareils de fitness à domicile, les accessoires de fitness, les blocs de levage, les équipements de levage, les ascenseurs conducteurs et les tireurs de fil ; ou utiliser des cordes pour les applications intérieures et extérieures, les garages, les chargeurs de machine, les rideaux, les cordes à laver, les systèmes de traction de bouteilles, etc.
  • Slim Panda Ankle Straps Sangle Cheville Musculation Poulie (rembourré) - Sangle Musculation et de Fitness sur Le Câble Machines
    DURABLE ET CONFORTABLE:sangles de cheville musculation poulie sont en néoprène respirant et résistant à la transpiration, avec un rembourrage doux, des poignets arrondis et des bandes Velcro solides. Les bandes velcro sont bien cousues et les œillets métalliques sont suffisamment épais et bien intégrés dans les boucles. INTÉRIEUR DOUX:sangle cheville est dotée d'une doublure matelassée et de sangle velcro réglables pour hommes, femmes et enfants. ANNEAU EN D MIS À JOUR:anneau en D est fabriqué en acier inoxydable de haute qualité et a été conçu de manière innovante pour réduire l'irritation de la peau causée par la traction du cordon. Ils sont parfaits pour machine de musculationet l'entraînement de leste chevilles. MANCHETTES DE CHEVILLE RÉGLABLES:Les fermetures sangle velcro rendent la sangle cheville musculation flexible et réglable pour un ajustement confortable sur une variété de tailles de cheville. Il suffit de quelques secondes pour l'enfiler et le régler. Les fermetures en velcro ne se détachent pas, mais sont parfaites pour les chevillères pour femmes et les chevillères pour hommes. EXERCICES POLYVALENTS:sangle musculation poignet de cheville se fixent aux leg trainers, pull cord fitness et pull cord strength training, pull cord fitness. Les chevillères de lestes chevilles musculation, fitness pour les tireurs de corde vous aident à entraîner vos mollets, le bas de vos jambes, le bas de votre corps et même vos hanches pour tonifier, renforcer et conditionner les groupes de muscles.
  • Sangle de cheville en néoprène pour haltérophilie avec fixation de câble
    SAWANS Sangle de cheville de haute qualité. Sangle professionnelle conçue pour tous les exercices du bas du corps. Sangle de cheville avec anneau en D. Offre une longue durée de vie. Confort exceptionnel doublé avec un rembourrage absorbant les chocs. Idéal pour une utilisation avec des machines multi-gym pour travailler sur les jambes, les hanches et les fessiers. Rembourrage en gel à l'intérieur pour fournir sécurité et confort. Il dispose d'un système de velcro réglable ce qui le rend plus facile à utiliser autour de la cheville. Crochets de fixation à double anneau en D. Il est fabriqué en néoprène, offre un soutien stable et rend les entraînements du bas du corps plus efficaces. Ajusté pour s'adapter parfaitement à tout homme ou femme. Fabriqué en néoprène et rembourrage en gel avec sangles en nylon. Double anneau de fixation en D. Système Velcro réglable. Sangle de cheville de haute qualité. Idéal pour l'entraînement du bas du corps. Offre une longue durée de vie. Taille standard qui s'adapte à tous (Vendu en une sangle) Longueur : 30,5 cm et 10,2 cm de large. (Commandez maintenant.)
  • 2Pcs Sangle de Cheville Réglable Gymnastique, Bande de Support Cheville Sangle de Cheville Musculation Levage, Bande Poignet Musculation Sangle de Levage Protège Poignet Support Machine à Câble
    【Pratique et Efficace】Cette sangle de cheville est un accessoire d'exercice léger et efficace. Travaillez avec une bande poignet musculation, une machine à câble / machine Smith, ou tout autre endroit où vous pouvez attacher une corde. Elles vous permettent de faire de l'exercice à tout moment et en tout lieu. 【Confortable】 Les attaches pour machine à câble sont fabriquées en néoprène et remplies et remplies de coton de plongée SBR. Les attaches de machine à câble sont douces et confortables au contact de la peau, elles soutiennent la stabilité et rendent plus facile l'exercice à la taille basse. L'anneau en acier en forme de double D est renforcé de sorte que la pression est répartie uniformément sur l'anneau du pied sans pression particulière. 【Absorber la Sueur】Le matériau en néoprène de la bande de support cheville peut absorber votre sueur, gardant votre cheville et votre peau au sec et sans jurer, lorsque vous faites de l'exercice. Les sangles de cheville musculation levage sont conçus pour les hommes et les femmes. 【Sangle Réglable】La longueur du câble de la poulie peut être ajustée en fonction de l'amplitude de mouvement requise. Le support de cheville entièrement réglable convient à la taille de la cheville de la plupart des athlètes. La sangle de jambe est facile à porter et à ajuster, vous permettant de desserrer ou de resserrer les poignets, et les poignets de cheville sont solidement fixés à la cheville. Assurez-vous que vous êtes à l'aise pendant l'exercice. 【Usage Multiple】Les sangles de cheville de gymnastique sont compatibles avec la plupart des systèmes de câbles de fixation de gymnastique, les machines à câbles, les machines d'extension des jambes, les machines smith, les accessoires de gymnastique multiple, les poulies de gymnastique, les équipements d'entraînement des jambes, les appareils d'entraînement à la résistance et les équipements similaires pour l'extension des jambes, les rabats de hanches et les flexions de jambes.
  • LFJ Câble de Gymnastique, Corde Fil d'acier de remise en forme DIY LAT Home Gym Poulie Câble Machine Musculation Cable (3 m avec Boule de Gravité)
    Le câble de poulie de fitness est fait de fil d'acier inoxydable résistant et d'un revêtement PU de qualité supérieure, robuste, durable et sûr pour une utilisation de longue durée. La corde en acier de gymnastique vous permet d'entraîner les biceps, les triceps, les épaules et le dos, aide à renforcer le poignet, les bras et les avant-bras ainsi qu'à augmenter le tonus musculaire. Convient pour poulie musculation, la machine à câble LAT de traction et de levage à domicile. La conception de la boule de gravité peut empêcher le câble en acier de tomber accidentellement. La boucle en alliage fermée ne sera pas cassée ou desserrée, offre une protection adéquate. Ce câble de gym est compact et léger, l'un des meilleurs équipements d'entraînement à domicile. Avec une capacité de chargement de 100 kg, le fil d'acier de fitness est idéal pour les stagiaires débutants, intermédiaires et avancés. Enfilez simplement la goupille de chargement dans le trou central d'une plaque de poids et connectez-la à la corde fitness en acierà l'aide d'un mousqueton.
  • Fitgriff® Sangle Cheville Musculation Poulie (rembourré) - Sangle Musculation et de Fitness sur Le Câble Machines - Ankel Straps (Noir)
    ENTRAÎNEMENT DES JAMBES SUR LE TIR - avec les sangles de cheville FITGRIFF, vous obtenez un produit de marque fiable pour l'entraînement en force. Les chevilles assurent une sécurité de première classe pour l'entraînement de vos jambes et de vos fesses. Accessoires indispensables pour les kick-backs, les levées de jambes, l'entraînement des adducteurs, etc. ROBUSTE ET DURABLE - une solide fermeture velcro industrielle, des coutures renforcées et une finition de qualité supérieure rendent les boucles très stables et durables. Ils restent 100% fiables même lors d'un entraînement intensif, car la charge est portée par les deux œillets annulaires et non par la fermeture velcro. RAPIDE ET FLEXIBLE - deux sangles pour les pieds facilitent et accélèrent la mise en place de la tour de câble. La fermeture Velcro rend les sangles de pied réglables de manière flexible et permet une TAILLE UNIQUE pour les femmes et les hommes. QUALITÉ SUPÉRIEURE - l'intérieur rembourré garantit un port confortable avec une sensation agréable sur votre peau. Le logo en caoutchouc subtil au look 3D met la touche finale à un design à la fois sportif et élégant, ce qui rend son port encore plus amusant. SIMPLEMENT SANS SOUCIS - vous pouvez commander les sangles de pied et les tester correctement pendant l'entraînement. Si vous n'êtes pas satisfait, ils peuvent facilement être retournés dans les 30 jours. Nous sommes toujours disponibles et aidons du mieux que nous pouvons.
  • LFJ Cable Poulie Musculation Tirage, LAT Pulldown Machine Barre Droite Poulie Haute Entraînement en Force des Bras
    【13Pcs Poulie Musculation Tirage 】 - 1x goupille de chargement de mise à niveau, 1x bloc de poulie silencieux, 1x câble en acier, 1x boucle de câble, 2x boucles de sécurité, 1x outil, 1x tige droite, 1x sangle triceps, 1x lanière double couche, 3x mousquetons. 【2 types de modes d'exercice de gym à domicile】 - LAT Pulldown et Lift. En modifiant la connexion entre la boucle du mousqueton et le câble en alliage haute résistance pour entraîner les épaules et le dos, les biceps se courbent, les triceps tirent vers le bas, la latitude tirent vers le bas, muscle, barre ez musculation, etc. 【Matériau de qualité】 - La goupille de chargement améliorée avec un coussin en bas pour réduire les dommages au sol, chargeant jusqu'à 100 kg. Câble en acier haute résistance de 2 mètres avec doubles boucles de sécurité pour maintenir la résistance, la durabilité et le bon fonctionnement. Un outil gratuit est inclus pour ajuster la longueur. 【Musculation Avant Bras Portable】 - Le rouleau de poignet musculation poulie pour cable peut être connecté au cadre de puissance, aux tiges de traction, aux poutres et partout où une ceinture peut être installée, sa petite taille vous permet de l'emporter n'importe où pour répondre à votre entraînement quotidien. 【Composants professionnels】 - La boule de gravité du câble peut empêcher le câble de trembler pendant l'utilisation. La boucle fermée en alliage ne se brise ni ne se desserre, offrant une protection adéquate. La poulie silencieuse de gym n'assure aucun bruit supplémentaire pendant le fonctionnement.
  • PUMA Mixte Puma Metal Cat Cap Casquette, Puma Black, Taille unique EU
    Casquette à six pans Réglage de tissu au dos pour un ajustement optimal Œillets brodés Logo félin Puma en métal noir antique à l'avant
  • Poulie pour Cable 90 MM Poulie avec Sangle de Suspension et Mousqueton Poulie de Fitness Poulie de Levage pour Câble Métallique Corde, Charge 160 kg(2pièces)
    【Poulies robustes】 Les poulie de levage sont constituées de supports en U à haute résistance traités thermiquement et de roues en nylon solides, qui sont robustes et durables. Conçu pour utiliser la gravité et le glissement pour suspendre des objets lourds ou alléger des charges. 【Forte capacité portante】 La capacité portante maximale de la poulie pour cable est de 160 kg, ce qui convient aux câbles d'un diamètre maximal de 10 mm. 【Mouvement silencieux】Conception de poulie en nylon, glissement silencieux et fluide. Il n'y a aucune interférence sonore pendant l'utilisation, ce qui vous permet d'avoir un environnement sportif calme et confortable. 【360° de rotation】Inclut 2pcs de poulie, 2 mousqueton et 2 sangle de suspension. La poulie peut pivoter à 360 degrés, la combinaison de la poulie et de la sangle de suspension évite l'usure de l'équipement, plus facile à installer et empêche la corde/câble/fil de se plier et de se casser en raison d'une friction excessive. 【Accessoires de bricolage】 Les poulie de mouflage sont utilisées pour la traction des câbles métalliques, des câbles de traction et d'autres outils de corde. Peut être utilisé pour la fabrication d'accessoires de bricolage pour l'équipement de gym à domicile, ainsi que pour les rideaux, les cordes à linge, les garages, les paniers suspendus, etc.

Comment soulever 500 kg ?

Comment soulever 500 kg ?

On peut mesurer la force nécessaire pour tourner le cric pour porter des charges proches de 500 kg. Essayez de soulever un côté de la voiture. Enfin, c’est de cela que sont faits les crics. Pour mesurer le volume, utilisez un tournevis puissant (si vous en avez un) ou un tournevis droit ou des vis réglables.

Comment soulever des bagages ? Pour soulever et transporter correctement la charge, quelques règles de base doivent être respectées :

  • Tenez-vous debout. …
  • Face et charge. …
  • Allumez vos genoux. …
  • Vous pouvez à peine charger. …
  • Soulever avec le dos droit. …
  • Amenez les bagages le plus près possible du corps.

Comment monter une charge ?

Comment soulever une charge très lourde ?

Avant de porter une lourde charge, prenez votre appui à droite et recherchez l’équilibre. Écarte tes jambes! Faites toujours face à la charge à soulever pour éviter d’incliner la table. Soulevez la charge avec les genoux en pliant les jambes pour garder la colonne vertébrale droite.

Comment bien soulever une charge ?

Gardez les bagages aussi près que possible du coffre. Pliez les genoux et approchez le poids à soulever de vos pieds. De cette façon, tout votre corps travaille, pas seulement votre dos. Soulevez la charge retenue : ne vous penchez jamais en avant pour faire votre effort.

Comment lever une lourde charge sans moteur ?

Gardez les bagages aussi près que possible du coffre. Pliez les genoux et approchez le poids à soulever de vos pieds. De cette façon, tout votre corps travaille, pas seulement votre dos. Soulevez la charge retenue : ne vous penchez jamais en avant pour faire votre effort.

Comment lever une charge lourde seul ?

Si les bagages sont lourds et que vous disposez d’un espace restreint pour les déplacer, nous vous recommandons fortement d’utiliser une charrette à bras ou un transpalette. Ces ascenseurs sont attachés aux jambes, vous permettant de déplacer le poids à l’aide du système de levier !

Comment hisser une charge lourde ?

Choisissez un palan, une flèche ou un treuil qui vous convient. Déplacer de lourdes charges au travail. Pour les soulever ou les hisser, il est bon de s’aider de levage, de flèche ou de treuil, par exemple.

Comment soulever une pierre ?

Pour escalader un gros bloc dans la deuxième ou la troisième leçon, il existe un moyen simple : il suffit de soulever la clôture d’un côté, de faire glisser la pierre à l’intérieur, puis de soulever le bloc d’un côté. se glisser dans un rocher.

Comment déterrer une grosse pierre ?

Une assistance technique sera nécessaire. Attachez les sangles et tirez la voiture. – Soit plus que le corps, consiste à tirer la pierre avec un bâton, une fois d’un côté, une fois de l’autre.

Comment déplacer des rochers ?

Vous pouvez les déplacer un peu plus loin à l’aide d’un palan, les faire glisser, ou même à l’aide d’un bâton et d’un cylindre en bois. Vous pouvez également utiliser les téléchargements, bien que cette solution soit la plus simple et la plus coûteuse.

Qui a inventé le kettlebell ?

Qui a inventé le kettlebell ?

La kettlebell pèse 10 à 12 kilogrammes et a été inventée par les forces spéciales russes, entre la bouilloire et la cloche, qu’il faut porter longtemps…

Quels muscles le kettlebell utilise-t-il ? Kettlebell Swing travaille principalement sur les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos.

Quel poids pour débuter le kettlebell ?

Une personne non formée novice au kettlebell : 8 kg. 16 kg : le premier niveau de poids utilisé dans la compétition. 24 kg : le deuxième niveau de poids utilisé dans la compétition. 32 kg : le troisième niveau de poids utilisé dans la compétition.

Quel poids pour se muscler ?

Un poids de 5 kg convient aux femmes qui ont déjà acquis de l’expérience en musculation ou en exercice ponctuel. Pour les hommes : 5 kg pour le premier athlète sans expérience d’entraînement et 10 kg pour l’athlète avec expérience.

Quel muscle fait travailler le kettlebell ?

Travail des muscles : épaules, abdomen et colonne lombaire. Secouer la tête est un jet de pierre. Il consiste, bras fléchis avec le haut du bras, kettlebell dans la main, à tendre le bras droit à l’aide d’une petite rotation/extension des jambes.

Qui a inventé le kettlebell ?

Kettlebell est un poids de 10 à 12 kilogrammes créé par les forces spéciales russes, entre la bouilloire et la cloche, qu’il faut tenir longtemps…

Pourquoi kettlebell ?

Kettlebell est un outil puissant et bien connu pour produire des exercices cardio, généralement dans un mouvement circulaire. Cela vous met dans la meilleure position pour augmenter votre fréquence cardiaque. Vous encouragez donc à la fois la qualité de l’endurance et la force.

Pourquoi kettlebell ?

Kettlebell est un outil puissant et bien connu pour produire des exercices cardio, généralement dans un mouvement circulaire. Cela vous met dans la meilleure position pour augmenter votre fréquence cardiaque. Vous encouragez donc à la fois la qualité de l’endurance et la force.

Quel poids pour kettlebell Swing ?

Dans l’absolu, si vous êtes débutant et que vous ne souhaitez pas investir beaucoup, je vous conseillerais donc le kettlebell 1 dont le poids est adapté pour faire des kettlebell swings. Globalement, cela équivaut à 16 kg pour les hommes et 8 kg pour les femmes.

Comment se servir du kettlebell ?

Placez un kettlebell de 20 cm devant vous, ajustez vos bras, verrouillez vos genoux et baissez vos épaules. Allumez ensuite la clochette entre vos jambes et calmez la chute en faisant votre contrat. S’il sort, assurez-vous qu’il n’est pas trop long aux épaules.

Comment travailler avec des poids ?

Comment travailler avec des poids ?

– Position latérale : debout, portez un haltère dans chaque bras, bras croisés avec le corps. Levez vos bras sur les côtés, jusqu’à ce qu’ils soient horizontaux. Vous pouvez maintenir la position des bras parallèles au sol pendant quelques secondes puis relâcher lentement. Travail des muscles : muscles des épaules.

Comment se muscler les bras avec du poids ? Portez le poids sur chaque bras et tendez vos bras vers le plafond. Pliez ensuite les genoux et abaissez lentement les bras derrière la tête jusqu’à ce que le poids touche presque le sol. Ramenez vos mains au point de départ. Répétez le mouvement 15 fois de suite.

Comment s’entraîner avec des poids ?

Pour renforcer votre bassin, le muscle entre votre cou et votre épaule, vous pouvez faire un exercice simple : les omoplates. Cela implique de soulever des haltères dans chaque bras (que vous maintenez d’abord avec votre corps), puis de fléchir vos épaules pour soulever l’équilibre.

Pourquoi s’entraîner avec des poids ?

L’entraînement avec un poids supplémentaire vous permettra de gagner en force, en endurance et en volume musculaire tout en renforçant votre esprit et en repoussant les limites du corps et de l’esprit. En levant l’équilibre, vous apprendrez votre véritable identité et ce que vous pouvez faire.

Quel poids soulever pour se muscler ?

Un poids de 5 kg convient aux femmes qui ont déjà acquis de l’expérience en musculation ou en exercice ponctuel. Pour les hommes : 5 kg pour le premier athlète sans expérience d’entraînement et 10 kg pour l’athlète avec expérience.

Quel poids pour muscler les fesses ?

Quel poids pour muscler les fesses ?

Les squats avec des écailles augmentent la masse musculaire. “Pas avant avec poids”: Debout, les hanches pieds écartées, le dos droit, tenez 2 kilogrammes dans chaque bras.

Quels sont les meilleurs sports pour muscler les fessiers ? Les jeux qui fonctionnent avec les fessiers, le patin à glace et le roller vous donneront la meilleure base. La position la plus proche vous donnera la flexibilité que vous attendez. Si le tonus du dos que vous recherchez, courir, nager ou faire du vélo vous permettront de gagner en qualité musculaire.

Quel poids pour muscler fessiers ?

Début : Pour commencer, nous placerons la charge minimale, environ 2,5 kg. Moyen : Nous allons grandir plus vite de 2,5 kg à 2,5 kg. Au bout de plusieurs mois, on peut mettre entre 10 et 20 kg. Force : Les athlètes en bonne position font leur liste avec 25 kg et plus.

Comment prendre du volume sur les fesses ?

Pour améliorer la fonction du gluten, Shannon recommande de faire des squats courts et des fentes avec un poids lourd sur vos épaules (le poids dépend vraiment de votre niveau), puis une série d’étirements, en utilisant uniquement le poids du corps.

Pourquoi je n’arrive pas à muscler mes fessiers ?

3- Vous négligez les jambes Ce qui est recommandé, ce sont des squats lourds pour activer au maximum les jambes. Effectuez des mouvements pliométriques rapides, tels que des squats, des squats, etc., pour améliorer la fonction de tous les muscles de votre corps.

Pourquoi je n’arrive pas à muscler mes fesses ?

3- Vous négligez les jambes Ce qui est recommandé, ce sont des squats lourds pour activer au maximum les jambes. Effectuez des mouvements pliométriques rapides, tels que des squats, des squats, etc., pour améliorer la fonction de tous les muscles de votre corps.

Comment ne plus avoir les fesses flasques ?

Leçon 1 : Pliez le sol, penchez-vous vers l’intérieur, fléchissez les jambes, talon près des fesses, levez au maximum les hanches, sans lever les épaules. Maintenez pendant 30 secondes. Abaissez vos fessiers, puis relevez-les avant qu’ils ne touchent le sol. Répétez 20 fois avant de vous reposer.

Comment activer ses fessiers ?

Anatomiquement, l’une des fonctions majeures des muscles fessiers est l’extension des hanches. Dans la plupart des exercices qui font travailler le bas du corps : squats, soulevés de terre, balançoires…