Ab wheel abdominaux

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Ab wheel abdominaux

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    Efficace Core Trainer - Conception portable et légère pour l'entraînement des abdominaux dans le gymnase ou simplement à la maison. Développez la force et la définition de vos abdos, prêts pour l'été! Dual Mode - Le support plus large du rouleau ab donne plus de stabilité et de contrôle, particulièrement utile pour les débutants. Déployez en toute confiance en utilisant notre cadre de roue robuste et une barre en métal solide extra épais. Mode unique - Changez simplement la direction des roues pour avoir un support plus étroit pour un exercice abdominal plus avancé et plus difficile, transformant votre abdos en un superbe pack de six. Qualité supérieure - Nos genouillères et nos poignées sont faites d'un matériau de tapis de yoga de qualité supérieure appelé TPE. Il offre un soutien plus solide et un toucher plus doux. Garantie - Nous offrons une garantie de 2 ans pour garantir la jouissance à long terme de votre achat. Veuillez nous contacter pour toute question ou préoccupation - nous sommes là pour vous aider.
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    【Taille du produit】: Deux poignées en mousse de haute qualité de 12 cm, une tige en aluminium, une longueur totale d'environ 30 cm, des roues d'un diamètre d'environ 15 cm. Les entraîneurs ab sont équipés de barres tampons, les roues ont un motif en spirale pour réduire la friction. Tapis 17*34cm gratuit. Le petit tapis fourni est très confortable et prévient les blessures au genou. 【Matériel】: Haute qualité - nos genouillères rembourrées et la mousse sur la poignée sont en mousse de haute qualité. Il n'y a pas d'odeur désagréable. Il offre une meilleure adhérence, est plus doux et peut glisser si vous transpirez. Restez à l'aise et concentrez-vous sur vos abdominaux. Peut transporter jusqu'à 150 kg de poids corporel. 【Roue à rouleaux Ab】: Léger et petit, facile à assembler. Convient à la maison et au gymnase. Il peut également être porté en voyage pour rendre votre voyage plein d'énergie. C'est un appareil d'entraînement parfait pour les personnes qui ne veulent pas sortir, mais veulent faire de l'exercice - appareil d'entraînement des muscles abdominaux. 【Facile à utiliser】: Pour les débutants, vous devez garder le dos et les fesses serrés. Vous pouvez utiliser des murs ou d'autres obstacles pour rester stable. En peu de temps, vous avez beaucoup de mouvement, vous brûlez beaucoup de muscles et vous obtenez le meilleur effet de mouvement. Tenez-vous en à qc Fitness tous les jours pour avoir un pack de 6 abdominaux. 【Service après-vente】: Si vous rencontrez des problèmes pour l'acheter ou l'utiliser. N'hésitez pas à nous contacter. Pour votre meilleure expérience d'achat, nous offrons un service de retour et de remboursement gratuit dans les 30 jours. Soyez assuré d'acheter nos produits.
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    【Formation de base】 Le scooter de fitness vous aide à graver rapidement et efficacement votre graisse du ventre. Vous entraînez la présente des muscles d'abdominaux, de dos, de bras et d'épaule idéaux. Pour améliorer votre posture et réduire les blessures lors de votre entraînement abrégé. 【Un rebond automatique puissant】 Forte résistance Lorsque le rouleau AB est poussé en avant, le ressort en acier au carbone interne est verrouillé dans l'état extrême, il peut être automatiquement freiné pour continuer à faire valoir la stabilité et le confort de la formation. 【Design ergonomique】 Rouler en plastique de haute qualité et acier inoxydable, antidérapant et durable. Poignées ergonomiques pliées pour maximiser les muscles du bras et du fuselage. Ces poignées antidérapantes sont amovibles pour faciliter le transport et le stockage. Le tapis de protection du genou fermé en mousse EVA peut protéger les genoux des diapositives et des blessures lors de la formation. 【Coach abdominal ultra-large】 La roue sphérique ultra large permet aux utilisateurs de placer à gauche ou à droite de capturer tous les muscles abdominaux, y compris les muscles obliques. Par rapport aux muscles de l'estomac avec roues étroites, elle augmente la largeur de la poulie et améliore l'équilibre et la stabilité du support du ventre. 【Anti-Skid et Mute】 Le ventricule est composé de matériaux multicouches, la bague extérieure en caoutchouc respectueux de l'environnement, douce et silencieuse, plus stable et plus sûre et ne nuit pas au sol.
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    ✔ Excellent rapport qualité/prix : genouillères gratuites, faciles à installer et à démonter, scènes illimitées, disponibles à la maison, au bureau, à la salle de gym, exercice facile, résultats efficaces ✔ La roue abdominale ultra large assure l'équilibre et la stabilité, car elle ne différencie pas la gauche et la droite. En attendant, il peut obtenir l'effet d'entraînement souhaité, tout en évitant les blessures inutiles ✔ Poignée en caoutchouc EVA et coton, prise en main confortable, surface en caoutchouc TPR, fonctionnement silencieux, de sorte que vous apprécierez votre entraînement avec une expérience préférée ✔ Tiges en acier inoxydable haute résistance avec un poids maximum de 150 kg pour votre sécurité, facile à installer et à utiliser à la maison comme à la salle de gym ✔ 100% satisfaction garantie : entraînement efficace du haut du corps Un entraînement de construction idéal pour les muscles abdominaux, dos, bras et épaules. Notre appareil abdominal sollicite les muscles abdominaux en combinaison avec l'ensemble du haut du corps.
  • 7 en 1 Roue Abdominale Appareils de Fitness AB Wheel + Poignée de Pompe + Corde à Sauter +Bandes de Résistance +Tapis pour Genou Roue Abdominale AB Wheel Roller Kit pour Fitness Exercices Musculation
    ★ Excellent rapport qualité / prix: genouillère gratuite, corde à sauter gratuite, bandes de résistance gratuites, faciles à installer et à démonter, scènes illimitées, disponibles à la maison, au bureau, à la salle de sport, exercice simple, résultats efficaces.La roue abdominale pliable économise plus d'espace et est plus pratique à transporter. ★ Conception multifonctionnelle C'est un rouleau ab et peut également être transformé immédiatement en barres de poussée. Apportez plus de choix à vos sports. La conception de la structure triangulaire ne nuira pas à votre sol tout en supportant le poids. ★ Poignée antidérapante et absorbant la transpiration, prise confortable, surface de la roue en caoutchouc souple, fonctionnement silencieux, de sorte que vous puissiez profiter de l'exercice avec une expérience préférable. ★ Tiges en acier inoxydable haute résistance avec un poids maximum de 440 livres pour votre sécurité, un assemblage facile et un entraînement facile - à la maison et au gymnase. ★ GARANTIE DE SATISFACTION À 100%: pour vous assurer de recevoir un équipement d'entraînement à domicile dont vous êtes pleinement satisfait, nous offrons notre garantie sans risque à vie avec chaque achat. C'est l'équipement d'entraînement parfait pour votre salle de gym à domicile! Également un excellent cadeau pour les amis ou la famille.
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    SCULPTEZ VOTRE AB: Le Quesuc Ab Roller agit comme un entraîneur de fitness personnel, vous aidant à développer des abdos en six parties plus forts et plus gros, à brûler des calories, à développer vos muscles et à améliorer votre endurance globale. Votre roue abs est livrée avec 3 cadeaux bonus gratuits et une garantie de remboursement à vie. Ajouter au panier MAINTENANT pour profiter de ce cruncher abs de 48 heures avec Amazon Prime. QUALITÉ SUPÉRIEURE - Entraînez-vous avec l'un des équipements d'exercice à domicile les plus efficaces. Il est fait d'un matériau solide et durable pour garantir qu'il résiste même aux séances d'entraînement les plus intenses. La roue ab est faite d'acier inoxydable solide, de caoutchouc antidérapant et de PVC durable. Les poignées des rouleaux abdominaux sont fabriquées avec un rembourrage en mousse EVA confortable pour assurer la sécurité et le confort. ÉCONOMISEZ DE L'ARGENT: Que vous souhaitiez économiser sur un abonnement à une salle de sport ou que vous ayez besoin d'un entraînement rapide, notre équipement d'entraînement abdominal est l'équipement de gym à domicile idéal! Le rouleau en caoutchouc antidérapant saisit fermement tout type de sol et les poignées sont légèrement rembourrées pour un confort total. C'est l'équipement d'entraînement parfait pour votre salle de gym à domicile!
  • Roue Abdominale Abdo AB Wheel Roller, Roulette Abdominale pour le Fitness et l'Entraînement des Abdominaux / Muscles de l'épaule / Bras / Cuisses, Maison Appareil Musculation Abdominaux
    Qualité fiable - Le rouleau Ab utilise un tube en acier inoxydable épaissi de qualité supérieure pour fournir une excellente capacité de poids d'environ 300 livres. Le profil de la roue centrale est en matériau TRP, qui offre une meilleure stabilité et évite les rayures sur les surfaces en bois ou les tapis. Mécanisme de rebond - Peu importe où vous êtes, débutant ou avancé, cette fonctionnalité est idéale pour vous. Le ressort en acier au carbone intégré offre une résistance au déploiement et un peu d'aide au recul, permettant à l'utilisateur de s'étendre davantage tout en minimisant la pression sur le bas du dos et en évitant les blessures. Conception ergonomique - Les poignées et la roue sont conçues pour vous aider à vous entraîner de manière scientifique. Vous pouvez facilement cibler vos bras, votre dos et votre noyau avec une grande largeur de roue pour plus de stabilité et des bords biseautés pour des transitions directionnelles en douceur. Ensemble d'entraînement pratique - Chaque scooter d'entraînement abdominal est livré avec une genouillère pour répondre aux exigences de divers plans d'entraînement. Cela suffit pour les exercices qui ciblent les abdominaux, les groupes musculaires des épaules et les groupes musculaires des bras. Les poignées sont amovibles afin que vous puissiez les ranger et les transporter facilement.
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    【Ensemble d'Appareils de Fitness 5 en 1】: un rouleau AB, paire de poignée de pompe, une corde à sauter réglable, une pince d’exercice du doigt et un coussinet pour genou. 【Rouleau AB amélioré pour la stabilité】: ce rouleau AB amélioré est construit par un tuyau de manche plus long. Il peut supporter jusqu'à 800lbs. Le manche est recouvert de mousse anti-dérapante, ce qui le rend plus stable. 【Pair de poignée de pompe】: les poignée de pompe peuvent être détachées ou fixées en quelques secondes et elles ne glissent pas. 【Coussinet pour genou】: protéger vos genoux contre les blessures quand vous faites des exercices. 【Pince d'exercice du doigt】: excellente pour renforcer les mains et les bras, assurer un moyen sûr et efficace pour augmenter la force de préhension.
  • Buchklassiker AB Roller Abdominal Trainer avec Corde à Sauter, équipement de Fitness 2 en 1, appareils Portables à Rouleaux abdominaux pour l'entraînement à Domicile, Aide à l'entraînement Musculaire
    [Appareil d'entraînement à domicile 2-EN-1] La roue de déroulement est emballée avec un tapis de genou de haute qualité et une corde à sauter réglable dans le sac. La corde à sauter portable peut être ajustée à la longueur souhaitée et contribue également à améliorer votre endurance. [Ab-Roller amélioré pour la stabilité] Cet AB-Roller mis à jour est équipé d'un tube de poignée plus long et recouvert de mousse antidérapante, ce qui le rend plus stable. La roue de roulement des muscles abdominaux est en acier inoxydable et en caoutchouc antidérapant qui saisit n'importe quelle surface du sol pour une durabilité stable et durable. [Uni-Sex Design] L'ensemble de fitness 2 en 1 pour hommes et femmes est idéal pour la musculation à la maison. Développez vos muscles, perdez de la graisse et obtenez le physique dont vous avez toujours rêvé. [Facile à installer] L'ensemble de fitness 2 en 1 est livré avec un kit de rouleaux abdominaux. Vous pouvez facilement détacher et installer le kit de rouleaux pour un transport facile à l'extérieur ou en voyage. [Aide à l'entraînement idéale] La corde de vitesse est légère et possède des poignées confortables qui la rendent facile à saisir et à emporter partout où vous allez. Cela combine parfaitement l'entraînement aérobie (corde à sauter) avec l'entraînement en force anaérobie (entraînement de roue AB). Remarque: le tube intérieur sous contrôle est un tube de fer de galvanisation. Dans un environnement non sous vide, le tube de fer est oxydé en raison de l'air pendant le transport, faisant des traces telles que des taches. Nous sommes très regrettables. C'est en effet un processus qui ne peut pas être évité. Cela n'a pas l'air si beau, mais n'affecte aucune apparence après l'assemblage de l'éponge qui n'affecte pas l'utilisation normale de ce produit.

Commencez par vous asseoir sur le sol et croisez les jambes, puis placez vos mains sur votre ventre. Inspirez profondément dans le bas de votre abdomen. Puis, en expirant, poussez vos muscles abdominaux aussi loin que possible vers le sol.

Pourquoi le gainage est mauvais ?

Pourquoi le gainage est mauvais ?

Les adeptes du revêtement forgent l’acier des abs, mais augmentent aussi la pression sur leurs disques. Le problème avec la compression à long terme du disque est qu’il ralentit l’avance du disque et peut provoquer une rupture de contrainte. C’est encore pire quand on s’entraîne avec un vélo pour abdominaux.

Quand verrons-nous l’effet de la couverture? Quant aux résultats, si au bout de 2 semaines vous vous sentez moins difficile et plus tonique en position de planche, il faut attendre 4 à 6 semaines avant de pouvoir voir les résultats physiques. Bien sûr, cela dépend aussi de la graisse du ventre.

Pourquoi le gainage fait mal ?

â † ‘ La tension d’un tel exercice peut, à la longue, restreindre la circulation sanguine intramusculaire et sa souplesse et donc être source de raideurs ou de douleurs au niveau du ou des muscles sollicités.

Comment ne pas avoir mal au bras gainage ?

Position correcte des mains Garder vos poignets et vos coudes alignés avec vos épaules les protège et vous évite de vous blesser pendant la planche. Assurez-vous que le devant de vos doigts est aligné pour que votre corps fonctionne de manière uniforme. Vous avez toutes les clés pour réussir votre travail de manteau !

Est-ce bien de faire du gainage tous les jours ?

Ne couvrez pas tous les jours. Pour que la séance soit efficace, il faut enchaîner les exercices qui suivent les quatre zones », explique le coach Mehdi Dergaoui. Gardez également à l’esprit qu’il est tout simplement inutile de vous forcer à tenir une planche de 40 secondes tous les matins.

Comment ne pas avoir mal au bras gainage ?

Position correcte des mains Garder vos poignets et vos coudes alignés avec vos épaules les protège et vous évite de vous blesser pendant la planche. Assurez-vous que le devant de vos doigts est aligné pour que votre corps fonctionne de manière uniforme. Vous avez toutes les clés pour réussir votre travail de manteau !

Comment ne pas avoir mal au bras pendant le gainage ?

Position correcte des mains Garder vos poignets et vos coudes alignés avec vos épaules les protège et vous évite de vous blesser pendant la planche. Assurez-vous que le devant de vos doigts est aligné pour que votre corps fonctionne de manière uniforme.

Pourquoi je tremble quand je fais du gainage ?

Astuce FizzUp : Avez-vous tendance à trembler lorsque vous couvrez ? C’est bon signe ! Cela signifie simplement que vos muscles travaillent. Ces tremblements disparaissent progressivement avec un exercice régulier.

Est-ce que le gainage est dangereux ?

Conclusion. Le revêtement n’est PAS dangereux. Le message que je veux faire passer est que vous n’avez pas toujours besoin de faire un entraînement de base et que vous n’avez pas toujours besoin de plus de muscles abdominaux si vous avez mal au dos. Si les exercices du pelage vous soulagent et s’ils vous plaisent, il n’y a pas de problème !

Est-ce mauvais de faire du gainage tous les jours ?

Ne couvrez pas tous les jours. Pour que la séance soit efficace, il faut enchaîner les exercices qui suivent les quatre zones », explique le coach Mehdi Dergaoui. Gardez également à l’esprit qu’il est tout simplement inutile de vous forcer à tenir une planche de 40 secondes tous les matins.

Quel est le meilleur moment pour faire du gainage ?

A quelle heure faire le manteau ? Beaucoup d’athlètes préfèrent faire leur entraînement à jeun le matin car vous êtes au mieux de votre forme au réveil. Une séance à jeun est idéale car elle permet de bien resserrer le ventre et de le rentrer.

Comment utiliser la roue abdominale Decathlon ?

Comment utiliser la roue abdominale Decathlon ?

Ce ventre est destiné à un public averti, mais son utilisation peut être simplifiée en utilisant une ceinture de maintien entre les roues en mode stable. Placez une extrémité de l’élastique entre les roues et l’autre extrémité derrière un pied. Vous pouvez voir que l’exercice est simplifié, mais toujours très efficace.

Comment travailler avec un vélo ?

Quel muscle travaille la roue abdominale ?

A l’aide d’une simple roue de différents diamètres entrecoupée d’une tige faisant office de poignée de part et d’autre de l’axe de la roue, cet exercice permet de travailler la sangle abdominale et surtout les muscles transversaux.

Quels muscles travaille le gainage ?

Le recouvrement fait travailler tous les muscles du corps : abdominaux, abdominaux, obliques ou fessiers. Le revêtement renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et améliore la coordination et la concentration.

Comment monter la roue abdominale ?

Déplacez la roue devant vous. Contractez vos muscles abdominaux et lombaires tout en verrouillant votre bassin. Bien que ce mouvement soit de faible amplitude, il vous permet de prendre conscience de votre corps et des muscles que vous souhaitez exercer. Vous pouvez vous étirer davantage pendant les séances.

Comment utiliser la roue abdominale débutant ?

Le principe de la roue ab est de poser les pieds ou les mains sur les poignées, puis de faire rouler la roue d’avant en arrière. Selon l’exercice, vous vous appuierez donc sur les mains ou les genoux au sol et utiliserez votre ceinture ventrale pour faire rouler la roue AB d’avant en arrière.

Comment faire pour contracter les abdos ?

Comment contracter les muscles abdominaux ?

  • En position debout ou allongée, essayez de pousser votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant que vous vous contractez, en tirant votre abdomen aussi loin que possible. …
  • Ensuite, placez-vous devant le miroir. …
  • Contractez vos muscles abdominaux lors de vos activités quotidiennes.

Comment utiliser une roue abdominale débutant ?

Le principe de la roue ab est de poser les pieds ou les mains sur les poignées, puis de faire rouler la roue d’avant en arrière. Selon l’exercice, vous vous appuierez donc sur les mains ou les genoux au sol et utiliserez votre ceinture ventrale pour faire rouler la roue AB d’avant en arrière.

Comment serrer les abdos ?

Comment contracter les muscles abdominaux ?

  • En position debout ou allongée, essayez de pousser votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant que vous vous contractez, en tirant votre abdomen aussi loin que possible. …
  • Ensuite, placez-vous devant le miroir. …
  • Contractez vos muscles abdominaux lors de vos activités quotidiennes.

Quel est le sport le plus efficace pour perdre du ventre ?

Quel est le sport le plus efficace pour perdre du ventre ?

Quel est le meilleur sport ? Le cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution pour perdre de la graisse en général et surtout au niveau du ventre. Elle peut se pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, vélo…

Comment perdre du ventre en 3 jours ? Sachez que le moyen le plus efficace de perdre de la graisse abdominale en 3 jours est de faire des exercices cardio et abdominaux quotidiens liés à une alimentation saine, faible en calories, riche en graisses et riche en sucre.

Quel sport à la maison pour perdre du ventre ?

9 exercices pour garder la forme à la maison.

  • Push-ups: sports à domicile B. A. BA. …
  • Squats : La meilleure façon de se transformer. …
  • Planche : perdre du poids et gagner en posture. …
  • Sauces : serrez les mains. …
  • Crunchs : béton abs. …
  • Fentes : Muscles abdominaux, dos et cuisses.

Comment perdre du ventre rapidement à la maison ?

Mouvement : pliez les jambes, jambes croisées. Serrez vos muscles abdominaux et rapprochez vos genoux de votre poitrine. Soulevez le bas du dos, retenez votre souffle et maintenez pendant 10 secondes. Déroulez lentement et répétez.

Comment perdre du ventre en 1 semaine avec sport ?

Perdre du ventre en 1 semaine avec de l’exercice Des exercices très simples sont à la portée de tous. Vous pouvez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues vers le plafond. Soulevez le bassin en serrant les fesses et l’abdomen, puis relâchez-le doucement. Faisons une série de 20 mouvements.

Comment perdre du ventre en 1 semaine avec sport ?

Perdre du ventre en 1 semaine avec de l’exercice Des exercices très simples sont à la portée de tous. Vous pouvez vous allonger sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues vers le plafond. Soulevez le bassin en serrant les fesses et l’abdomen, puis relâchez-le doucement. Faisons une série de 20 mouvements.

Comment perdre du tour du ventre en 1 semaine ?

Une fois par semaine, il est recommandé de pratiquer l’endurance, comme le jogging ou le footing. Le vélo et la natation sont deux sports assez doux pour commencer et qui ont l’avantage d’utiliser les muscles abdominaux. La graisse abdominale diminue rapidement.

Comment perdre du ventre en 1 semaine sans régime ?

Faire du sport pour augmenter le tonus et perdre du ventre sans régime. Les sports d’endurance favorisent la perte de graisse, où les exercices de musculation tonifient un peu la zone. Parmi les domaines d’endurance les plus recommandés figurent évidemment la marche, le vélo, la danse et aussi la natation.

Est-ce que rentrer son ventre fait les abdos ?

Est-ce que rentrer son ventre fait les abdos ?

Pour rentrer le ventre, on pense ! Faites-vous des abdominaux dans le métro, au bureau ou en faisant vos courses ? C’est tout à fait possible, car le simple fait que vous songiez à rétracter votre abdomen et donc à contracter vos muscles abdominaux suffit à vous muscler.

Est-ce que l’abdominoplastie dure toute la journée ? C’est très efficace si vous ne le faites pas. Cela aide à prendre conscience de vos muscles abdominaux. Si vous pensez à une petite contraction tous les jours, 30 secondes ici, 20 secondes là, vous augmenterez en fait votre tonus musculaire et par conséquent votre ventre deviendra plus plat.

Comment avoir un ventre plat sans faire des abdos ?

Corde à sauter, activité brûle-graisses Pour brûler un ventre plat, il faut aussi brûler les graisses locales. La corde à sauter parfaite permet de brûler beaucoup de calories, environ 330 toutes les 30 minutes. Nous devons couvrir notre ventre pour garder notre équilibre.

Comment faire semblant d’avoir un ventre plat ?

Sous le pantalon, choisissez une culotte galbante : ce vêtement (légèrement) resserrant “lisse” la silhouette et fait disparaître les bonnets comme par magie. Certains modèles (contenant par exemple des microcapsules de caféine ou de thé vert) sont même à long terme contre la cellulite.

Comment avoir un ventre plat en 1 semaine sans sport ?

Boire de l’eau Et en même temps réduire la rétention d’eau. Il a également été démontré que l’eau potable réduit nos fringales et notre appétit et nous aide à nous sentir rassasié plus rapidement.

Est-ce dangereux de rentrer son ventre ?

Un homme au ventre creux, réduit à la contemplation en raison d’une activité esthétique, ne peut participer à aucune activité physique qui aurait pu véritablement façonner son corps. Il est également exclu des activités de croisière.

Est-ce que rentrer le ventre fait maigrir ?

C’est un simple fait de penser à la façon de rentrer votre abdomen et de contracter vos muscles. Car en aspirant le nombril, on contracte spontanément le muscle transverse, qui est le muscle le plus profond de l’abdomen. “C’est en fait un ventre plat et une taille fine !

Est-ce que rentrer son ventre muscle ?

1. Pour rentrer le ventre, réfléchissez ! Faites-vous des abdominaux dans le métro, au bureau ou en faisant vos courses ? C’est tout à fait possible car le simple fait que vous songiez à rétracter votre abdomen et donc à contracter vos muscles abdominaux suffit à vous muscler.

Comment rentrer le ventre pendant les abdos ?

Inspirez lentement et profondément par le nez en sentant votre estomac se gonfler. En soufflant par la bouche avec un petit courant d’air, vous verrouillez le péritoine et l’amenez dans votre abdomen, en resserrant votre abdomen sous le nombril, à la hauteur du nombril et au-dessus du nombril.

Comment faire rentrer son ventre ?

Il s’agit d’un exercice très simple qui vous apprendra à bien positionner votre ventre.

  • Se lever à quatre pattes, ventre rentré, dos horizontal et tête alignée ;
  • Relâchez l’abdomen, puis ramenez-le ;
  • Expirez, tirez vers l’abdomen, comptez jusqu’à 7 et relâchez.